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慢性焦虑症的心理疗法，这一疗法要求患者每天抽出30分钟时间在固定的地点去担忧自己平时担忧的事。在这30分钟之内，患者必须全神贯注担忧，30分钟之后，则绝对停止担忧，并要警惕自己“我每天有固定的时间担忧，现在不必再去担忧。”
有效地去做。以事情向好的方面发展为准则，以此来衡量、评估你的情绪，避免感情用事；不要因为自己生气而做一些蠢事；不要因为自己的愤怒而任由自己说不负责任的话；不要因为自己的心情郁闷而怨天尤人。
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