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盆，在楼后的阴沟里取水，想想都觉得恶心，但这里不是讲究卫生，讲究个人修养的时候，无论你情愿还是反感，是被逼无奈还是心甘情愿，都必须这么做，否则让你亲手下去，那将更惨不忍睹。
七点新闻联播，完毕后是两小时强化体能，五公里，俯卧撑，仰卧起坐，各种折磨人，锻炼人的体育类项目，当然都是不科学，不合理的，甚至还有些变相的体罚嫌疑，但又能说什么呢？
都说只有这样没有胖子，没有养膘的，依赖着能来这里休假疗养的，也的确没有一个胖子，因为胖子首先被否决，五公里单这项就堵死扼杀了他们，就算是有特例，那么不到半月，足能让一百**的大胖子变成一个一百五六的壮汉不可。
范爽也因每日体能消耗过巨，饭量也变得大了，为了维持身体机能，还有保持热能消耗，必须多以吃饭来保证，否则面黄肌瘦，没到集训期满，恐怕自己被饿死了。