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三日的时间很快过去，不得不说孙长宁还是有点天赋的，这三日下来，马步已然能稳稳当当扎上四十分钟，然而超过这个时间，他便心跳加速，呼吸有些紊乱，开始力不从心。
“长宁，你的马步扎的很好，日后也要这样练习，一日也不可落下，但凡有一日落下，这便破了功，其实我说明白一点，便是你的懒惰之心又要开始作祟，无论做什么，都要知道持之以恒的真意，尤其是练拳，更是如此。”
“今日我教你站桩，你且看好了，一定要看仔细了。”
王青帘开始站桩，退屈而不折，如古代牛角大弓，似乎随时都会跃起，并且爆发出绝强的力量，上身躯干中正不偏，脊椎正直，丹田尾锥处朝前倾斜，于是看上去，整个人都朝前微微躬身，像是有些佝偻。
双手朝前微微合拢，是“手搭凉棚”的架子，膝盖并拢，身子半点也不动一下，而两眼却是左右同时移动，两只耳朵也是同时耸动，活脱脱像只猴子。
王青帘站了十分钟，而后收桩，对孙长宁道：“这是大圣桩，人练拳法，从小时候，四岁开始站这个桩，到了十二岁后，开始站三体式，要站尾椎，这个我等一下教你。”
“寻常练武人，小时候站大圣桩容易落下后遗症，就是背有点佝，所以我要教你第三种桩法，混元桩。这是道家常用的桩法，没有什么特殊性，练了也不能一打十，唯一的好处是能够调节人体的不适，常常用来补气修养，是调理所用。”
“大圣桩紧，三体式累，而混元桩则是松快，三个桩一起练，这才好，但你是学生，没有那么多时间，像我以前十二岁后，早晨四点钟开始站大圣桩，上山下山三趟，便开始站三体桩，又上山下山三趟，开始站混元桩，最后又上下山三次，回去站春秋桩。”
“这最后一个春秋桩，是把峨眉十二桩结合起来的桩，是我一脉最高绝的桩法，你不是我这脉弟子，不能传授。”
“十二桩集道家，佛家，医家大成，道家的养生吐纳，佛家的静气闭神，医家的脏腑盛衰为一体，说的玄乎一点，就是体悟天人合一的桩法，而春秋桩则是十二桩合一，化繁为简了。”
“桩法看着容易，但要站好，持之以恒的练好，却是非常不容易的。”
说着，王青帘又把三体桩和混元桩分别给孙长宁示范了一遍，并且时时提起，那形意三体桩，又叫三才，即天地人之意，所谓万变不离三体式，这是武学入门的基本功，几乎所有练武人都要学习这个桩法。
学习容易，但练好不容易，天地人要合一，所谓整劲，把三体桩站到极致，就是牵一发而动全身，无论是那个地方用力，都是全身同时使力，不是分开的力。
而混元桩更类似于一个抱的动作，道家讲究一些玄学，所谓无极生太极，太极生两仪，这个桩也是基础中的基础，是万桩之源头，而其中重要的部分就是调气。
王青帘开口指点：“等你太阳穴鼓起来，就是站的成了，记住，你现在筋骨定型，需要先站三体，再站大圣，最后站混元，一月的马步不能落下，即使站桩了，也不能丢下基本功夫。”
王青帘说完，调整呼吸，道：“我打一套拳法，你且看好了。”
他脚步一踏，目光猛地朝孙长宁盯去，而就在这一瞬间，孙长宁感觉自己似乎被一头猛兽盯上了，浑身上下半点也动弹不得，之间那拳头已经打到面门前半寸，而在孙长宁眼中，却如同一柄刚猛大锤般可怕。
“拳如锤，手如刀，掌如大印，臂如枪使！这是斗之四言，拳头踢技本就是从武器之中演变而来，而武招又是自杀人中练出。拳最刚猛，故如大锤，擦着便伤，挨着便死；手劈如刀，以力集中在手掌侧面，打到要害一击毙命，如同悍刀一般；掌如大印，专打天灵背脊，是一击必杀的招数，而臂如大枪，能收能回，不能被缠。”
王青帘的声音冷漠无情，孙长宁还未反应过来，就觉得脖颈一凉，似乎有一柄钢刀贴在皮上，他目光微微移动，却见到是王青帘右手的侧面，正是应了手如刀的说法。
“动如猿，躲如蝉，立如松，不动如山！这是避之四言，若是动，便要如猿猴般机灵；若要躲，便要如蝉般感知四周做到快人一步；若要立，则身不能斜，若斜必败；若不能躲，则站定如山，气沉丹田力出紫府，以刚对刚！”
“出如雷，收如风，走如云，落地如雨！这是打之四言，若是出拳则要如雷霆般迅猛，收则要如风般顺溜不给对方反击的机会，行走则要如云般飘渺无定不可捉摸，若占上风则拳要如暴雨般不得停歇！”
王青帘一套拳法打出，行云流水一气呵成，动作之中有诸多不雅观之处，可却十分凌厉，那股精气神让孙长宁震撼不已，眼前的王青帘似乎变成一尊千丈巨人，正在大日之下挥舞拳头，撼动山河。
忽然，他身子猛然一扭，双手朝下叩拜，身如猿猴一般，那双臂带风，力沉四海！
孙长宁猛然呼喊出来：“白猿叩首！”
“不错，正是白猿叩首！你看的很仔细！”
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