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上卷轴，将卷轴递给白凤让她收好，自己忍不住先练了起来。
先是下腰……还差一点……角度不对……好了！身体基因优化之后柔韧度特别好，所以感觉也不是太难。方圆圆按要求维持动作三分钟……嗯，这个有点难坚持，腰好酸！不过忍忍也不是不能坚持。
三分钟到了，第二个动作，抬腿！
在方圆圆按记忆保持下腰状态将右腿抬到指定的角度时，“嗷——好疼疼疼疼疼！！！好像抽筋了！！！好酸好麻好疼！！！动不了了，白凤快来帮帮我！”方圆圆痛苦的嚎叫！！！真是太！痛！了！跟她基因优化时不相上下！
“不行哦，圆圆。《锻神练体术》是通过拉伸躯体，”刺激体内经络穴位开发，打通天地之桥，并且增长精神力的特殊炼体法门，是一等古武星球天诚星人人必学的顶级武学！当年为了抵抗虫族入侵才开放一部分的。但是按地球人的体质来说，这个哪怕只有初级功法，也足够你自保了。”
白凤耐心解释：“不用练多，也不要着急。每个月能练会一个动作，就已经非常不错了。”
说到最后，白凤的语气中带出一丝狡黠：“说了这么多，其实只想告诉你，不管什么感觉，你都要自己坚持住！这样，修炼才有效啊！”
方圆圆：摔！！！