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困难的选择：
向你的上司提出希望加薪的请求
可能的收益：
证明老板的认可
增加自己的收入
获得家人的认可
送孩子出国留学
可能的代价：
老板可能拒绝
老板认为我只关心钱
我和老板的关系可能变得很尴尬
情绪
强度
情绪
强度
成就感
认同感
自豪感
快乐感
愉悦感
5
8
8
6
5
难堪
尴尬
无辜
失望
烦躁
8
5
8
3
2
总分
32
26
这样一张“情绪代数学”的表在实际应用的过程中，包含了以下几个步骤：
第一步，将你在近期遇到的艰难选择写下来，填入表中。
第二步，从你的切身利益以及多种可能性来说，这个选择存在的收益与代价有哪些？依次罗列，填入表中。
第三步，思考这些收益与代价分别会给你带来怎样的情绪？这一步需要你真正探询内心深处的感受。将你的答案填入表中。
第四步，为你所罗列的这些情绪的强度评分。分值在1与10之间。
第五步，将收益与代价这两部分的分值总结出来。
第六步，将收益的分值与代价的分值进行比较。基于比较结果，思考你应当做出的选择与行动。
运用情绪代数学可以有效的帮助我们有计划、有意识的采取行动，评估各种选择的可能结果从而做出最佳选择。情绪代数学是洞察情绪来龙去脉的关键。