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在情绪导致的得与失之间做出选择
没有计划与评估的行动是不成熟的行动，而不成熟的行动常常成为引发情绪的根源。仔细分析一下，你所陷入的情绪困境有多少是由于没有事先的冷静的思考与详细的计划所造成的？真正分析之后，你所得出的答案可能会使你惊讶。
梁女士想要求公司老板提升她为部门经理，但又怕遭到拒绝。为难之际，她找到了与她关系较好的朋友。这位朋友是一个心理咨询师。见面后，梁女士告诉了朋友自己的想法，并说，“我有些犹豫，不知能否提出我的这个要求。”
“没有什么不能的。但是在你提出自己的要求之前，你是否对你的这个要求进行过一些分析判断？首先，你要对自己的能力进行一个合理的评估；还要考虑现在提出的时间是否恰当；另外，还要权衡你的要求是不是在维护你的个人权益；是不是能保持你和老板的关系；你的要求是不是对公司和你个人都有利；你的要求是不是符合你的长期个人目标；当你提出这个要求时，会有会有失你的自尊；你在提出要求之前有没有做好业务和心理准备。”
通过朋友的分析与指导，梁女士承认现在向老板提出这个要求还不够成熟。于是，决定暂时放弃这个想法，以免增加自己的心理负担。
因为我们很少将行动前的利益权衡与情绪直接联系在一起。而一旦联系在一起，你会发现缺少行动前的利益权衡使我们陷入了一系列失落、懊悔、痛苦、冲动、烦恼等深渊之中。据此，心理学家乔舒瓦·弗理德曼提出“情绪代数学”的方法，即在行动之前或做出选择之前，运用因果思维法，权衡这个行动或选择存在的收益与代价，以及可能带来的各种情绪及其强度。在综合考虑与权衡之后，再做出最终决定。
例如，你希望向你的上司提出你希望加薪的请求。此时，你可以运用以下情绪代数学的方法来进行分析权衡：