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由于假期冬训是张也召集队友们自发进行的，刘岳峰并没有参与，而且他虽然喜欢足球却对球队的训练并没有射门帮助，所以训练的内容都是张也按照自己在光宇小学时曹雷的训练方法进行的。
由于没有专业的教练指导，球队的体能训练主要也就是最简单的负重耐力跑而已。每个队员都把张也发给他们的一副5公斤的沙袋绑在自己的腿上，完成张也每天制定的训练计划。
第一天，张也的训练计划是：
第一项是3000米的负重跑，但是要求大家在30分钟内完成。
第二项是每人五组5X25米折返跑，但是每组用时不得超过两分钟。
第三项则是每人十组带球绕杆练习，当然这一项也是要负重的。
张也在宣布完训练计划之后，面带微笑的向队友们说道：“我不会勉强大家完成我的训练目标，毕竟这是我们自发的练习，就算不能完成也不会有任何的惩罚，但是我相信大家都想变得更加强大。”
队友们纷纷对张也的话表示赞同。
“不过……如果有人每一天的训练都能按照要求完成，我会送给他一份神秘的礼物。”张也的脸上除了微笑之外，还带有一丝神秘的表情。
“我们就绕着球场跑吧，我大概测算了一下，绕着球场一圈的距离大概有200米左右。”说罢，张也就第一个绕着球场跑了起来，文笑跟在了他的身后，接着其他队员也都跟着一起跑了起来。
队员们起初都认为3000米的距离，半个小时的时间足够完成的了，可是他们太小看那5公斤的沙袋了。最开始的200米，队员们还算轻松，并没有感到腿上的沙袋给自己带来多少影响。可是等到300米过后，他们便能清楚的感觉到从各自腿上不断传来的酸楚感觉。400米之后，有些队员的双腿已经明显变得不听使唤了，而且队伍首尾的距离已经拉开很大的距离了。随着跑到距离的不断增加，队员们的步伐也越来越慢了，有些体能稍差的呼吸已经变得有些急促了。
1000米过后，只有文笑和张也两个人依然能够保持着一开始的频率继续奔跑着，即使排在第三位的刘军，也已经被他们两个拉开了30米以上的距离。而那些在队伍最后面的一些队员，甚至已经不是“跑”已经是在走了。
2000米过后，排在第一位的文笑，已经把张也甩开了40米以上的距离，而此时已经有4名队员停下了自己的脚步，坐在地上大口大口的喘着粗气了。
经过了17分46秒的时间，文笑第一个完成了3000米的负重跑，而除了排在第二位的张也之外，其他的队友都被他套了圈，即使是张也被他拉下的距离也在150米以上……
30分钟后，时锐也几乎是靠走的，第11个完了3000米的距离，而他也是最后一个完成的队员。而剩余的9个人中，最多的一个也只跑完了2400米之后，便瘫软在地了。
张也在简单的做了一些放松动作之后，看了一眼正在练习颠球的文笑。心想，在双腿绑着沙袋的情况下，完成3000米的负重跑之后，依然能够表情轻松不喘粗气，就连自己这个从小学三年级开始就接受比较正规训练的人，都很难做到。假设文笑和他一样，从三年级开始就一起在光宇小学接受训练的话，现在的他到底能够达到怎样的高度呢？如果，真是那样的话，文笑会不会是一个怪物般的存在呢……内心不断思索着的张也，就那么呆呆的愣在那里了。
良久，张也才慢慢的缓过神来，微笑着走向了那些瘫软在地，没有完成3000米的队员们，轻声说道：“怎么样，3000米的负重跑，没有你们想象的那么简单吧。”
瘫软在地的9个人，根本没有回答他的力气，依然不停的大口大口喘着粗气。
“休息十五分钟，还有力气的就进行第二项练习吧。”张也表情平静的说道。
经过了十五分钟的休息之后，文笑帮助张也将折返跑练习需要用到的标志物，按照每隔5米的距离摆了两排。摆好标志物之后，文笑和张也最先站到了起点的位置。
“哦，忘记说了，大家先把腿上的沙袋摘下来吧。”张也说道。
即使在摘下了沙袋之后，队员们在进行折返跑练习的时候，表情也显得极其难看。显然之前的负重跑，给大家的身体带来了不小的负担。最后，共有十七名队员完成了折返跑的练习，
但是能够按照张也的要求，每组的时间都不超过两分钟的就只有文笑、张也、杨东、田健、刘军和李志六个人而已。
第二项的折返跑练习结束之后，有3名队员的身体也经无法支撑自己的身体来完成最后一项的训练了，而且其中之一的张鑫鑫更是不停的呕吐起来。
第三项的带球练习，大家又重新将沙袋绑在了自己的腿上。还没有开始练习，大部分队员的腿上就像灌了铅似的沉重起来。经过了前两项的练习，大部分队员的身体，都显得极其疲劳了。最后，能够完成十组带球练习的只有一半的队员。
完成了三
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