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下，马步是练习武术最基本的桩步，不然的话入门先站三年桩、要学打先扎马的说法又是从何而来？
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓练拳不练功，到老一场空。
“蹲马步主要是为了调节精、气、神，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。现在，你来蹲一个看看。”马九英突然对着宁修缘说道。
宁修缘看了看周围，说道，“师傅就在这里吗？”
“算了，跟我来。”说着，马九英就是带着宁修缘进入内堂空旷的一个地方，是一个露天场地。
“好了，开始你的马步。”