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轻轻拉伸，但没有明显疼痛或不适感的范围内。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加动作幅度，但仍要确保不引起强烈的疼痛。通常，拉伸到您感觉到肌肉有明显的张力，但还能保持正常呼吸和舒适的状态是比较合适的。
例如，在进行腿部后侧的拉伸时，开始时身体前倾的角度较小，感觉到腿部后侧有轻微的牵拉感即可。随着练习次数增加，可以逐渐加大前倾角度，但不要过度强迫身体达到某个极限位置。如果在拉伸过程中出现疼痛，应立即减小动作幅度或停止拉伸。您是准备开始久坐后的拉伸运动了吗？